Bienvenue sur le blog Fertilité 🌿
Ici, je vous partage des conseils concrets, des outils de naturopathe, des témoignages et des réflexions sur la fertilité, la grossesse, le parcours PMA, et l’accompagnement global du corps et du mental.
Que vous soyez en essai bébé ou déjà en parcours médical, vous trouverez ici des ressources pour vous sentir plus alignée et informée.

Et si mieux dormir vous rapprochait d'un bébé ?

Depuis quelques semaines, mes insomnies sont récurrentes. Des nuits hachées, un cerveau en surchauffe, une fatigue qui s’accumule. Mes premières bouffées de chaleur ont fait leur apparition (youpi !). Vive la périménopause !

Pour apaiser mes nuits, j’ai repris un livre que j’avais déjà feuilleté en tant que naturopathe : Pourquoi nous dormons de Matthew Walker. C’est un ouvrage passionnant, rigoureux, mais aussi un peu vertigineux.

Parce qu’on y comprend que le sommeil, ce n’est pas simplement un moment de repos. C’est un pilier fondamental de notre santé. Et pour celles qui essaient d’avoir un enfant, c’est un levier puissant que l’on n’évoque pas assez.

Le sommeil : une clé méconnue de la fertilité

Quand on parle de fertilité, on pense souvent au cycle menstruel, aux hormones ou à l’ovulation. C’est légitime. Mais le sommeil joue un rôle essentiel dans l’équilibre hormonal global – et donc dans notre capacité à concevoir.

Le manque de sommeil chronique agit comme un stress pour l’organisme. Il augmente le cortisol, l’hormone du stress, qui peut perturber la production de progestérone, d’oestrogènes et diminue la sécrétion de FSH (l’hormone qui fait grandir nos ovocytes).

Certaines études montrent même que des femmes qui dorment moins de 6 heures par nuit mettent plus de temps à tomber enceintes que celles qui dorment entre 7 et 8 heures. Chez les hommes, un sommeil perturbé est aussi corrélé à une baisse de la qualité du sperme.

Ce que le sommeil régule dans notre santé globale

La lecture du livre de Matthew Walker m’a rappelé à quel point le sommeil est au centre de tout. Dormir mal ou trop peu, ce n’est pas seulement être fatiguée. C’est :

un système immunitaire affaibli,
un risque accru de maladies cardiovasculaires,
une sensibilité augmentée à l’inflammation chronique,
une dérégulation de la glycémie,
une humeur plus instable,
des troubles de la mémoire et de la concentration,
une capacité réduite à réguler ses émotions.

Autant de facteurs qui peuvent perturber indirectement, mais significativement, la fertilité. Car pour concevoir, notre corps doit se sentir en sécurité. Et cela passe par un bon sommeil.

Les tips concrets pour dormir :)

Le message de Matthew Walker est limpide : on ne récupère pas du manque de sommeil. On en paie simplement le prix, plus tard. Ce qui me fait flipper vu les insomnies que je traverse aujourd'hui.

En suivant les conseils de son livre 'Pourquoi nous dormons', voici ce que je retiens et que j’expérimente aujourd’hui :

✅ Se lever et se coucher à heure fixe — même le week-end (pas compliqué, mon corps ne peut plus faire de grasse mat')

✅ S’exposer à la lumière naturelle dès le matin (15 à 30 min minimum) : elle synchronise notre horloge biologique

✅ Éviter la caféine après 14h (attention le soir à la caféine dans le chocolat 😬)

✅ Rafraîchir la chambre (autour de 18°C, c’est l’idéal. Il fait 28°C chez nous en ce moment, je dors avec un ventilateur à quelques mètres de mon lit et ça change tout!)

✅ Couper les écrans une heure avant de dormir (bon, ça, j’y travaille encore…)

✅ Bouger dans la journée, même juste marcher

✅ Éviter l’alcool ou les repas lourds le soir

Et surtout, ne pas sous-estimer un point essentiel :
💊 Certains médicaments (y compris prescrits) peuvent perturber le sommeil profond, sans qu’on s’en rende compte (antihypertenseurs, anxiolytiques, hormones, etc.). C’est une piste à vérifier avec votre médecin si vous êtes sous traitement et que vous souffrez d'insomnie.

Le sommeil dans le parcours Fertilité Naturelle

Dans mon programme de 12 semaines "Fertilité Naturelle", le sommeil n’est pas un module optionnel. Il fait partie des piliers que l’on travaille ensemble, en profondeur.

Le but n’est pas de viser la nuit parfaite. Mais de retrouver un sommeil plus profond, plus régulier, plus réparateur. Et cela peut vraiment faire la différence.

Reprendre du pouvoir sur sa fertilité

Quand on est en parcours de PMA, ou que les mois passent sans résultat, on peut avoir l’impression de subir. J’ai connu ça. L’attente, les doutes, les montagnes russes hormonales et émotionnelles. Ce qui m’a aidée, c’est d’agir. Faire quelque chose. Prendre soin de mon corps. Sentir que je pouvais l’accompagner, l’écouter, l’apaiser.

Quand on se sent impuissante, perdue, épuisée par les protocoles ou les échecs, agir – même à petits pas – peut changer profondément notre vécu.

Pendant mon parcours PMA, c’est ce qui m’a sauvée : m’informer, m’éduquer, comprendre et m’impliquer activement dans mon parcours m’a permis de ne plus le subir. Aujourd’hui, je transmets ce pouvoir d’agir pour que d’autres femmes puissent vivre leur fertilité autrement.

Si vous sentez que vous avez besoin de reprendre pied, de vous sentir actrice de votre parcours, de retrouver une forme de calme intérieur pour accueillir un futur bébé, je vous invite à regarder la vidéo ci-dessous.

C’est gratuit, sans engagement, et ça peut déjà amorcer une autre manière de voir les choses.

Cliquez sur l’image ci-dessous:

Parce que devenir actrice de son parcours change tout. Même ce qu'on croyait figé.

Naturopathe